tunczyk po treningu

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

Czczo 6:10 5g Kreatyny Hi Tec Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 /imo za malo bialka, mozesz dodac warzywa Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /wolalbym naturalne Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g /wyrzuc, daj wiecej indyka, dodaj warzywa [...]

Możesz spróbować tak: Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Pierś z indyka 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. 2. Drugie [...]

5:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe proteinki + carbo 9:30 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty warzywa 12:00 jakas odzywka 15:00 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek gainer + carbo 16.30 trening gainer po treningu 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka warzywa 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni pelnoziarnisty wiem [...]

witam! Waga 77kg Wzrost 185cm cel: masa 1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal Wrzuć tu jakąś kanapkę z chudym mięskiem 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. 4 [...]

1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem( daj tutaj np. jajka ) kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze ) 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. Jw. 4 posiłek - [...]

ok, ale czy tego białka nie będzie za dużo? może wywalę wpc? samo carbo po treningu i 30 min później posiłek ryż, warzywa, tuńczyk/cycek? Dzięki za odpowiedzi :)

Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml dodaj źródła białka (np jaja) Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew [...]

[...] skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Ok 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) Ok 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka [...]

Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

[...] banan carbo i banan zbędne. Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 70g podrzucilbym 100gietów tunczyka 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo ok wkoncu jakas normalna dieta ;D

1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g szynke bym zmienil na normalne mieso,w naszych [...]

3 kapsułki kreatyny o godzinie 9:30 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]

I posiłek (śniadanie) płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką + 3 sadzone jaja. II posiłek ( drugie śniadanie w szkole ) kanapki : chleb razowy + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po [...]

[...] Jedz na śniadanie omlet z płatkami owsianymi bądź jajecznice w szkole serek wiejski + twoje ulubione kanapki po treningu pierś, ryż z warzywkami , potem jakiś twaróg może tunczyk co parę dni. Tylko zacne porcje i bez tego gainera przy twojej wadze skoczysz mocno. A jak chesz gainera to kup mutant mass 6kilo \-) Poniesione koszta i 0 wyniki [...]

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]

Za dużo kcal na tak małą wage. Ryż 3 razy pod rzad i to jeszcze w ilosci 150 gram to nie jest dobre wyjscie - urozmaicaj diete zamiennikami ryżu mogą być : makaron, ziemniaki, pieczywo... a 100 gram ryżu to maksymalna ilosc na jaka mozna sobie pozwolic w jednym posilku przy takiej wadze Ryż na kolacje to takze zły pomysł 7 jajek dziennie w takim [...]